Наше настроение может меняться и это нормально, а оно и должно меняться. Но если человека все чаще сопровождает настроение по имени «Нет настроения», то окружающие о таком человеке говорят «жизнь перестала его радовать». И если это состояние вы пытаетесь объяснить своей усталостью все больше и чаще, то пора немного понаблюдать за собой на предмет, а нет ли еще каких-нибудь несвойственных вам ранее проявлений.

Достаточно несколько пунктов из этого списка чтобы задуматься о своем состоянии. Начало списка признаки-предвестники, сигнализирующие о том, что пора обратить внимание на себя.

• Вы страдаете от прокрастинации, постоянно откладываете дела на потом;
• Настроение быстро меняется без видимых причин от бурной радости до полного уныния;
• Страдает концентрация внимания: трудно сосредоточиться, учиться, заниматься делом;
• Появились или участились навязчивые повторяющиеся действия, привычки;
• Ощущение того, что вы занимаетесь не тем, ваш партнер не тот, ваша семья не такая, ваша карьера не удалась и т.д.
• Непонятно от чего появляющиеся чувства тревоги и страха;
• Вы обращаете внимание на появляющиеся все чаще и чаще проблемы в отношениях;
• Вы с трудом выходите из социальных лент и интернета;
• У вас пропало желание встречаться с друзьями, коллегами, общаться, вместе проводить время, вам не хочется ничего делать;
• Вы замечаете, что стали раздражительным по пустякам, вас не отпускает желание накричать, стукнуть кулаком, что-то разбить, швырнуть;
• Вы откладываете то, о чем раньше мечтали, вера в свои силы уходит, что даже начинать что-то не хочется, потому что уверены в провале.
• Появляются непонятные ощущения в теле что-то совершенно неописуемое или очень странное то ли разбитость, то ли ватность, то ли тяжело, то ли муторно;
• Появляются неожиданные эмоциональные реакции: слёзы при просмотре фильмов даже комедии, уныние в ответ на «Привет, как дела?».
• Страдает сон, вы не высыпаетесь: с трудом засыпаете или просыпаетесь рано утром, а чаще и то, и другое. Вам тяжело вставать по утрам и есть день вас мучает сонливость;
• На вас накатывает чувство вины по любым поводам;
• Появляются постоянные головные боли и даже накатывают панические атаки;
• Меняется пищевое поведение: заметно систематическое переедание или отказ от еды.

Психотерапия не работает тот час, так же как кости не срастаются сразу, раны не зарастают после обработки. И все же опираясь на собственный опыт, клиент может судить о ее эффективности. Если вы замечаете, что с психотерапией стало проще жить, ощущаете пользу от работы, значит, эффект есть.
Если на назначенную сессию идти не хочется и вы придумываете любые поводы, что бы её отменить или перенести, а после консультаций чувствуете себя плохо — стоит обсудить это со специалистом.

Некоторые школы-психотерапии располагают особыми техниками отслеживания изменений. Например, дневник самоанализа (ABC-дневник) в когнитивно-поведенческой терапии. Или опросники в диалектико-поведенческой терапии (DBT), которые клиенты постоянно заполняют, чтобы структурировать каждую консультацию, отслеживать результаты и развивать навыки самомониторинга и самоконтроля.

Случается, у клиента нет сил что-то отслеживать, например из-за выгорания на работе, и тогда терапевт не использует техники и упражнения мониторинга своего состояния. Динамика изменений отличается в зависимости от подхода, особенностей клиента и проблемы.
Поэтому чаще я использую простой и универсальный способ заметить изменения, —вопрос. Каждая встреча заканчивается обратной связью, или серией вопросов:
 «Полезна ли терапия? Есть что-то, что вам даётся легче, чем раньше, до терапии? Двигаетесь ли вы к тем целям, что мы поставили совместно?»
Как правило, всегда находятся небольшие изменения. Кто-то стал чаще выступать на собраниях, кто-то стал спать и чувствовать себя спокойнее, а кто-то стал замечать, свои эмоции и чувства, понимать и видеть связь между ними и мыслями.
Как еще можно увидеть результат?
Используйте следующие маркеры:
• Симптомы кажутся более управляемыми или уменьшаются. Например, голова стала болеть меньше или реже.
• Меняется поведение. Например, вы можете, несмотря на социальную тревогу, сделать доклад и ответить на вопросы коллег.
• Повысилась осознанность: вы лучше понимаете себя, своё поведение, замечаете автоматические мысли, можете распознать, что чувствуете и чего хотите, а от чего испытываете фрустрацию.
• Вы используете в реальной жизни техники или опыт, полученные на терапии. Например, психолог объяснил вам, как работать с гневом, безопасно выражать недовольство в отношениях, и вы пробуете это делать в общении с партнером/партнершей.
• Вы чувствуете, что можете пропустить консультацию, справиться с проблемой самостоятельно, сами проблемы кажутся уже не такими срочными и нерешаемыми.

Психотерапия – это роскошь.
Известное выражение часто воспринимается очень буквально. Попробуем взглянуть на него с другой стороны.

Это роскошь не в материальном плане, а в плане внимания к себе. И тем более роскошь, что платим мы исключительно за себя и о себе. И вот почему.
Мозг человека, его психика фундаментально сложны сами по себе. Как показывает опыт, наш обычный, житейский перемены вообще невозможны в том месте, где легко. Вспомните своих друзей и знакомых, любимые фильмы. Герой должен что-то важное пережить, столкнуться с испытаниями жизненными и только потом происходит те самые долгожданные изменения.
Мне кажется, связи между ценой и качеством в психологии нет. Но есть зависимость от того, насколько человек готов работать, если не платит ничего или платит недостаточно дорого.
Это, наверное, и объясняет ценовую политику на услуги психотерапевтов. Она должна быть дорогой и для среднего класса, и для класса повыше. Это должно быть роскошью и для богатых, и для бедных.
Есть такой важный закон в психотерапии «брать – давать». Его нарушение приводит к тому, что мы либо слишком много даем, либо чрезвычайно много берем. Такой перекос приносит много бед. Во время посещения формируется баланс между дать – взять или делать – сделать. 
С психотерапевтом можно просто поболтать, кто-то приходит за этим, так бывает часто. Так нам кажется безопасным - я в домике. Но никто не захочет просто болтать за деньги, если высоко их ценить. Со временем все меньше остается желания продолжать прятаться, бояться, ускользать, не входить в контакт и манипулировать, как мы все отлично умеем. Постепенно формируется связь «дорого – реально», а значит вы идете к психологу, как на работу для себя, а не просто так. И это становится по-настоящему ценным.
И говорите вы о том, что важно для вас, а не этом, о чем можно легко поболтать с подругами или приятелями.
Эффект от психотерапии чувствуется иногда с первой встречи, иногда чуть позже по причине ее сложности и имеет накопительный эффект. Со стечением времени болезненных тем находится все больше. Это становится не просто дорого, это становится очень больно. Наша обычная реакция - спрятаться от боли и сбежать. Спрятать от себя подальше, забыть, отвлечься, не ощущать (шопинг, сериалы, интернет-сёрфинг, курение, переедание, головные боли т.д.).
И тогда приходит сопротивление. Вы доходите до глубины, в которую раньше никогда ранее не спускались. И на этой глубине очень тревожно и страшно. И конечно же – хочется сбежать. И именно здесь следует идти дальше, и поможет вам это сделать – психотерапевт.
И кстати, деньги – это еще один аргумент против «бежать». Он не основной, но весомый. Такой аргумент приглашает вас дойти «до конца». Если уже столько потрачено на спуск, не логичнее ли будет докопаться до себя?
Психотерапия должна быть дорогой. Желательно, дороже той суммы, которую вы готовы платить без напряжения. Хоть на чуть-чуть, но дороже.
Это ваша инвестиция в себя. А инвестировать может только тот, кому есть что вкладывать. Только так можно понять, что в себе есть, что вкладывать, давать и отдавать – стоит! В себе много себя, и это огромная ценность.
Кстати, вы наверняка вспомните что-то подобное, например:
Вы точно не заболеете, если болезнь придется оплатить.
Если вы учитесь, то придете на сессию даже в плохом настроении и депрессивных соплях.
Вы даже со сломанной ногой придете, потому что деньги имеют значение.
Именно поэтому вы будете «работать» настолько усердно, насколько усердно платите.
Премьера, подруга, мероприятие вас точно подождут, но вы себя ждать не будете никогда.
А психотерапия – это встреча не с терапевтом, а с собой. С этого начинается идентификация себя, любовь, уважение и забота о себе. И учат этому деньги. И дорогой терапевт иногда.
Мы покупаем дорогой билет, чтобы комфортно доехать, идем к дорогому стоматологу, так как дорожим своей улыбкой, и просто здоровьем зубов и т.д.
Да, и за свою собственную ценность приходится оплачивать иногда, как бы это не звучало неприятно.

В соответствии с законом психиатрическое освидетельствование и профилактические осмотры у психотерапевта несовершеннолетних граждан в возрасте до 15 лет производятся по просьбе или с согласия родителей либо законного представителя ребенка.

Работа с психотерапевтом - конфиденциальна и это означает, что никто не узнает ни о факте обращения психотерапевту (и даже к психиатру), ни о происходящем на сеансе.

Работа психотерапевта определяется определенными постулатами, обеспечение:
- условий безопасности клиенту;
- конфиденциальности, все что происходит в кабинете, в пространстве психотерапевта и клиента – тайна;
- выбор формата работы происходит на основании желания клиента и рекомендации психотерапевта.
В связи с этим можно упомянуть форматы работы: индивидуальный, групповой, семейный.

Индивидуальный – работа «один на один». Здесь человек может прийти с жалобами на плохие отношения с кем-то. И чаще всего, это задача для одного. И даже, если на встречах психотерапевт и клиент приходят к выводу, что для второго человека из пары нужны посещения психотерапевта, вот тогда встает необходимость либо семейной терапии, либо для индивидуальной терапии. Обычно супруги выбирая индивидуальный подход посещают разных специалистов.

Семейный формат – работа с парой, или несколькими членами семьи, и тогда может приходить на сеанс столько членов семьи, сколько участвуют в контакте или конфликте.

Групповой формат – группа, собранная для проработки одной темы. Например, страх проявленности или утрата родственника. Считается, что здесь так же необходима конфиденциальность, т.е. родные люди разводятся по разным группам.

Несколько первых встреч проводятся в индивидуальном формате, для исследования и понимания ситуации, а также выбора формата работы.

Работа психотерапевта определяется определенными постулатами, обеспечение:
- условий безопасности клиенту;
- конфиденциальности, все что происходит в кабинете, в пространстве психотерапевта и клиента – тайна;
- выбор формата работы происходит на основании желания клиента и рекомендации психотерапевта.
В связи с этим можно упомянуть форматы работы: индивидуальный, групповой, семейный.

Индивидуальный – работа «один на один». Здесь человек может прийти с жалобами на плохие отношения с кем-то. И чаще всего, это задача для одного. И даже, если на встречах психотерапевт и клиент приходят к выводу, что для второго человека из пары нужны посещения психотерапевта, вот тогда встает необходимость либо семейной терапии, либо для индивидуальной терапии. Обычно супруги выбирая индивидуальный подход посещают разных специалистов.

Семейный формат – работа с парой, или несколькими членами семьи, и тогда может приходить на сеанс столько членов семьи, сколько участвуют в контакте или конфликте.

Групповой формат – группа, собранная для проработки одной темы. Например, страх проявленности или утрата родственника. Считается, что здесь так же необходима конфиденциальность, т.е. родные люди разводятся по разным группам.

Несколько первых встреч проводятся в индивидуальном формате, для исследования и понимания ситуации, а также выбора формата работы.

Первый разговор с терапевтом — долгожданная встреча, на которую люди, готовые к терапии, возлагают большие надежды, но часто не переживают, потому что не знают, как подготовиться. Рассмотрим две связанные друг с другом две темы:
инструкция, как найти своего терапевта, и как обозначить свои желания и определить совместимость.

Как выбрать специалиста.
Поиск терапевта — непрозрачная и трудная процедура для любого человека без опыта. Поэтому чаще мы склонны доверять личным рекомендациям или репутации клиники. И там и там - есть очень важные нюансы. Не всегда репутация клиники связана с квалификацией всех врачей, лечащих там (хирург и гинеколог – знающие и опытные, а психотерапевт для полного набора).
Случается, что рекомендации знакомых могут быть некорректными, и это чрезвычайно интимный опыт, то, что подошло вашей подруге, не всегда может подойти вам.
Что точно должно быть это уверенность в хорошем образовании, качественном специалиста, а в личных рекомендациях ориентируйтесь на ситуацию выздоровевших или эффективность: длительная ремиссия, гармоничные отношения человека с окружающими, ровная и спокойная карьера, мягкая форма общения с вами человека, который рекомендует вам врача, — показатель того, что его терапевту можно доверять.
При самостоятельном выборе, ориентируйтесь на его внимательность и открытость во время первичного общения — по телефону или лично. Насколько внимательно он слушает вас, отвечает на вопросы о своей квалификации, открыто советует информацию к размышлению или комментирует ваше состояние? Терапевта не должен быть оценивающими или обесценивающими, скоропалительными, принимать форму советов. Дополнительно ознакомьтесь с расширенными возможноcтями: согласен ли врач находиться с вами на связи, это дополнительный плюс — четко очертите рамки вашего общения и удобный режим звонков или сообщений.
При общении поинтересуйтесь о специализации врача, например: его основное направление, дополнительная квалификация. У каждого специалиста это свая сфера: пищевое поведение, отношения в паре, детско-родительские отношения, конкретные психические расстройства. Вы узнаете, есть ли у него именно то, что вам необходимо опирайтесь на эту информацию, принимая решение.
Как подготовиться к первой встрече?
Запрос клиента это - обозначение проблемных точек в настоящем.
Большинство клиентов приходят с запросом, кажущимся самым важным, истинным: «больше зарабатывать» или «перевоспитать ребенка», «выбросить из головы человека» и т.д., но практика показывает, что за этим стоит совершенно другая причина, на поиск которой может уйти не один сеанс. Поэтому приходите и истинный запрос подскажет себя сам. При этом обратите внимание на повторяющиеся события, состояния.
Что обязательно следует сделать на первой встрече, это вспомнить о травмах в прошлом. Нам часто кажется, что мы успешно справились с прошлым разводом или конфликтом на работе, после которого вам пришлось уволиться, и вы действительно их пережили и идете дальше, однако это не значит, что они не повлияли на вас. Любой врач начинает знакомство с пациентом с изучения его анамнеза – чем болел, есть ли аллергия и т.д. психотерапевт нуждается также в информации о важных событиях вашей жизни так как сложные, негативные события это такая же часть «истории болезни», как и ваши нынешние кризисы. Вспомните незакрытые отношения, большие личные драмы, которые вы близко приняли к сердцу, разрывы, увольнения, банкротства, потери близких и расставания с друзьями, случаи публичного унижения или травли, моменты острого бессилия и т.д.
Этот материал поможет выявить основной ваш запрос.

50 минут - индивидуальная встреча при регулярных посещениях. 15 - 20 минут - ознакомительная встреча. Существуют возможность договариваться об индивидуальных форматах, например сдвоенная сессия.

Психотерапия это уникальный, интимный процесс, который может казаться абсолютно непонятным. Поэтому неудивительно, что возникает множество вопросов, например об отношении к психотерапевту.
Важно ли, чтобы психолог вам нравился?
Можно встретиться с самыми разными типами проживания опыта встречи с психотерапевтом. Например: клиент обеспокоен своим восприятием отношений как слишком тесная, теплая связь со своим психологом. А другие могут напротив не чувствовать какой-либо привязанности и иногда испытывать неудовольствие по поводу того, что находятся с ним в одном пространстве. И наконец, есть люди, которые испытывают к психологу полное безразличие.
Тогда что является «нормальным» в терапии, и что необходимо для получения наилучших результатов?
Психотерапевта любить не обязательство, но он точно должен вызывать доверие, и ощущения поддержки, т.е. он должен вызывать симпатию.
И вот почему...
Терапия — это пространство, где выстраиваете близкие отношения с человеком, общение с которым ограничено одним часом в неделю. Отношения, при которых вам комфортно и безопасно делает это легче. Психотерапия — это процесс раскрытия и изучения себя, подчас это делает нас уязвимыми, и очень трудно быть уязвимым с человеком, пусть специалистом, который вам не симпатичен.
Но! В процессе терапии могут возникать моменты, когда вам ваш психолог может не нравиться. Это касается сложных моментах, вследствие фрустрации или «неудобных» вопросов. В такой момент, необходимо сказать ему об этом, такой способ может помочь привести вас к значительным прорывам в ходе терапии. Это бывает сложно, так как многие люди, обращаются за психологической помощью, потому что не имеют в своем опыте примеров конструктивного разрешения конфликтов или, возможно, сталкивались с игнорированием своих чувств и желаний. И это как раз способ освоить новый навык – говорить о том, что не нравится, выражать свои чувства, желания, потребности.
При ваших открытых высказывания психотерапевт поможет смоделировать для вас успешное разрешение конфликтной ситуации или как минимум поддержать вас в высказывании ваших эмоций. В результате вы получите новый опыт, что можете использовать это для разрешения конфликтов, или встретиться с вашими чувствами и почувствуете больше доверия к ним и за пределами терапии.

Когда клиент обращается к гештальт-терапевту с проблемой, то зачастую у человека есть некий гештальт, ситуация, которая стремится к завершению, целостности. В такой ситуации вы слабо ощущаете свое тело, а движет вами исключительно ваш неугомонный разум, заглушая потребности тела, души, услышать их помогают разнообразные техники гештальт-терапии.

Терапия помогает достичь этой целостности. Выстроите гармоничное и целостное функционирование ваших жизненных систем, восстановите способность к саморегуляции как в физическом, так и психологическом аспектах.

Десенсибилизация и переработка движением глаза. В настоящее время это одна из самых эффективных методик, работающих практически без ограничений, особенно, когда нужен оперативный результат, и когда человек устал самостоятельно бороться со своей проблемой. Методика незаменима, когда душевная боль настолько сильна, что вы не можете ее описать и обсуждать.

Популярная техника, где гештальт-терапия, йога, медитативные техники помогают справиться с тревогой, наладить сон, ввести себя в позитивное эмоциональное состояние и научиться находить для себя ресурсное состояние.

В основу Mindfulness-подхода положен многовековой практический опыт медитации и современные данные нейробиологии.

Если вы недовольны своими отношениями с близкими, если вы считаете, что вас не понимают, что вы одиноки, и вы чувствуете бессилие от того, что вы не можете с ними договориться, то эффективно с этим разобраться помогают техники данного направления.

Именно схема-терапия помогает разрешить проблему на трех уровнях: когнитивном, поведенческом и эмоциональном (экспериенциальном), что делает ее высоко эффективной даже в самых непростых случаях.